unoszenie biceps

[...] 10 10 o kolano 3x12 12 12 wtorek nogi przyznam sie bez bicia rzadko cwicze jedynie zeby podtrzeymac 64 w udzie mi wystarcza barki wyciskanie z przodu sztanga 4-5x 6-10 unoszenie na boki w lekkim pochyleniu 3x12 podciagnie sztangi do brody 3x12 aa 4 cwiczenie jest rozne na boki wsiadzie pochyleniem albo sciaganie drazka do karku czwartek [...]

Najlepiej 12-10,8,6 Biceps: -Sztanga łamana -Modlitewnik -unoszenie ramion stojąc -podciąganie w na drążku neutralnym chwytem (możesz dodać ciężar) Triceps: -Wyciskanie na ławce skośnej - j.w tylko z uzyciem liny -wyciskanie Francuskie w siadzie - pompki na poręczach Tak będzi lepiej :-)

Hmm.. najczęściej wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serie a te ćwiczenia to: uginanie ramion sztangą prostą albo łamaną, unoszenie hantli z supinacją i młotki. Może bardziej wyizolować ten biceps? Modlitewnik czy coś? Dropsety dorzucić?

Hmm.. najczęściej wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serie a te ćwiczenia to: uginanie ramion sztangą prostą albo łamaną, unoszenie hantli z supinacją i młotki. Może bardziej wyizolować ten biceps? Modlitewnik czy coś? Dropsety dorzucić? pracuj symetrycznie, "wczuj się" w prace trenowanych mięśni- szczegolnie tej wg. Ciebie mniej pracującej; obwod może być [...]

Hmm.. najczęściej wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serie a te ćwiczenia to: uginanie ramion sztangą prostą albo łamaną, unoszenie hantli z supinacją i młotki. Może bardziej wyizolować ten biceps? Modlitewnik czy coś? Dropsety dorzucić? ja dodam od siebie, że młotki nie są ćwiczeniem bicepsowym tylko na ramienno promieniowy , to jakie ćwiczenia wykonujesz [...]

ok ulozylem plan sprawdzcie POn klata barki wyciskanie na plaskie 8-6-4-4-3 wyciskanie hantli skos 3x5 rozpietki 10-10-10-10 wyciskanie zza głowy 8-6-4-3 unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 8-6-4 Sr Biceps triceps uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-4-3 mlotkowy 8-6-3 ew. moge dodac 21 ale niewiem czy to dobre na sile francuz do czola 8-6-4-3 [...]

POn klata barki wyciskanie na plaskie 8-6-4-4-3 wyciskanie hantli skos 3x5 rozpietki 10-10-10-10 wyciskanie zza głowy 8-6-4-3 unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 8-6-4 Sr Biceps triceps uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-4-3 mlotkowy 8-6-3 ew. moge dodac 21 ale niewiem czy to dobre na sile francuz do czola 8-6-4-3 francuz jednoracz 3x5 na wyciagu [...]

ok not zmodyfikowalem troszke plan wiec tak Pon klata barki wyciskanie skos 8-6-4-4-3 wyciskanie hantli skos 3x5 rozpietki 12-12-12-12 wyciskanie zza głowy 8-6-4-4-3 unoszenie wzdłuz tulowia 3x5 unoszeni sztnagielek w opadzie 3x5 Sr Biceps triceps uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-4-3 młotki 3x5 21?? francuskie lezac 8-6-4-4-3 francuskie [...]

Klatka+Biceps - wyciskanie płaska 12/10/8 - wyciskanie skos 12/10/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenoszenie 10/10/10 zrezygnowałbym z tego a dał po 4 serie każdego z wcześniejszych ćwiczeń. Chociaż tak też nie jest źle. To tylko moja propozycja Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - [...]

Nie wiem, czy po pewnym czasie nie będzie zajazdu, jezeli chodzi o te serie łączone. Po drugie jezeli trenujemy jakąś partie dwa razy w tygodniu, najlepiej jeden trening robimy lżejszy, drugi cięższy, wtedy to nabiera sensu. Na tym lżejszym rób sobie nawet po 14-15 powtórzeń, a na drugim, cięższym treningu zejdź sobie nieco niżej z liczbą [...]

[...] rady specjalistów tal wyglada plan ' pon,wt,czw,sob A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -wycisk płasko sztanga Barki: - Wyciskanie hantli siedzac -unoszenie na boki Tricepsy: - francuz do czoła Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku Nogi: -wykroki - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] Pompki tyłem z obciążeniem 3x10 Piątek (Barki+Kaptury+Nogi) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10/8/6/4) Wyciskanie sztangielek do góry (10/8/6/4) - zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w góre Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12/10/8) Szrugsy (15/12/10/8) Przysiady ze sztangielkami (10/8/6/4) Wypychanie na suwnicy [...]

mój plan act : 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuch) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (czworogłowe ud) 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH (dwugłowe ud) 4. POMPKI (klata,przednie aktony) 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (naramienne) 6. UNOSZENIE RAMION ZE [...]

O to zaczatek mojego treningu może mi ktos napisac w jakiej kolejnosci mam wykonywac te cwiczenia w danych dniach ?? z gory dziekuje PON Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps WYCISKANIE [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x12 PIĄTEK Barki wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 (żołnierskie) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 unoszenie na boki w opadzie 4x12 Kaptury: szrugsy 4x15 NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20/15/12/10 przysiady wykroczne 4x12 wspięcia na palce 4x20 tak by to wygladało [...]

[...] naprzemian -uginanie mlotkowe PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 ZA MOALO NA CZWOROGŁOWY -wspiecia x 4 -maszyna x 4 CO MASZYNA ?????????????????/ NIC NA 2GLOWE UD barki: -unoszenie bokiem 3 serie -wyciskanie hantli 3 serie -unoszenie sztangi przodem 3 serie WYWAL TO I DAJ COS NA TYLNE ( WZNOSY W OPADZIE) -kaptury - szrugsy 3 serie [...]

[...] zza karku 12/10/10/8 następne ćwiczenie nie wiem jak nazwać podpatrzyłem u jednego kolesia wygląda ono tak jakbyśmy zadawali cios podbródkowy z hantlem %-) 12/10/10/8 unoszenie ramion na boki siedząc 12/10/10/8 podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 12/10/10/8 NOGI przysiady 12/10/10/8 wykroki 4x20 łydki na maszynie 12/10/10/8 Każda [...]

[...] francuski sztangi leżąc Ilosc seri? Dzień 2 Plecy : - Sciaganie drązka wyciagu górnego szeroki uchwyt 3s - przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s - unoszenie tłowa z opadu 3s Brak drazka, brak MC, brak wiosla = dupa Biceps : -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

Napisałem to dla mojej kobiety, mysle ze podziala i na Ciebie Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między [...]

Ze względu na małą ilość dostępnego sprzętu ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim 12,10,8,8,6 3. Rozpiętki 10,8,8,6,4 Biceps: 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x10 2. Uginanie przedramion podchwytem 4x10 3. Uginanie przedramion w podporze o [...]